☆肥満タイプの方のウオーキング法☆
■ポイント
☆肥満タイプの方のウオーキング法☆
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ヾ(＠⌒▽⌒＠)ﾉ ｵﾊﾖｰ!
健康美人の法則の
下田美和子です☆
最近、上の娘の赤ちゃん返りが激しくなってきました
f^_^;
子育ては学びですね！
親にとっても日々勉強です！！
改めて思う今日この頃です。
====================
■解説
今週はウオーキング特集です☆
ウオーキングは、誰でも手軽に始められて、
副作用が全くなく、みんなが健康になれる最高のエクササイズでもあります。
そんな中で、特に肥満タイプの方にオススメのウオーキング方法を今日はご紹介しますね！
肥満タイプにオススメのウオーキング、
それは、
30分の早歩きウオーキングです！
最初の15分は、ただ体内の糖分が燃焼するだけなので、
脂肪を排泄する効果はないんですね。
ですので、最低でも30分は続けたいところです。
そのぐらい続けると、脂肪を燃やすスイッチが入ります。
ところで、早歩きってどのくらい早く歩けば良いんだろう？？
と思う方がいらっしゃると思いますが、
早歩きの定義は年齢によります。
だって、20歳の若い人と、
80歳の方がまったく同じ運動で良いはずは有りませんよね！
結論から言いますが、以下の心拍数になるようにしてください。
160－年齢
の脈拍数がベストな運動の負荷になります。
あくまで目安になりますが、ぜひ上のようになるようにしてくださいね。
例えば、40歳の方であれば、
160－40＝120ですから、
心拍数が120回/分
がベストの運動負荷になります。
それ以上だと身体がツラくなりますし、それ以下だと脂肪をあまり燃やしてくれません。
ぜひ参考にしてくださいね！
それじゃ、
(⌒∇⌒)ﾉ""ﾏﾀﾈｰ!!
↓宿便出して腸内スッキリ!酵素断食はこちら↓
http://www.18467.net/namine
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↓今回の内容が気に入った方はお友達に教えてあげてね☆↓
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ウオーキングは、誰でも手軽に始められて、
副作用が全くなく、みんなが健康になれる最高のエクササイズでもあります。
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肥満タイプにオススメのウオーキング、
それは、
30分の早歩きウオーキングです！
最初の15分は、ただ体内の糖分が燃焼するだけなので、
脂肪を排泄する効果はないんですね。
ですので、最低でも30分は続けたいところです。
そのぐらい続けると、脂肪を燃やすスイッチが入ります。
ところで、早歩きってどのくらい早く歩けば良いんだろう？？
と思う方がいらっしゃると思いますが、
早歩きの定義は年齢によります。
だって、20歳の若い人と、
80歳の方がまったく同じ運動で良いはずは有りませんよね！
結論から言いますが、以下の心拍数になるようにしてください。
160－年齢
の脈拍数がベストな運動の負荷になります。
あくまで目安になりますが、ぜひ上のようになるようにしてくださいね。
例えば、40歳の方であれば、
160－40＝120ですから、
心拍数が120回/分
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